«Такси для мозга»,
или Ключ к управлению миром
Внутренние ресурсы и цель
Практик по телесной работе кандидат философских наук Алексей Щавелев о том, кто такой застрессованный руководитель и чем стресс грозит его здоровью и окружению.

Почему стрессоустойчивость – важная компетенция лидера?
Как преодолевать причины нервного напряжения?

Смотрите видео и получите бонус от эксперта!
Сегодня ведущие компании, такие как Сбербанк, «Делойт» СНГ, Lifeaddwiser, Schneider Electric, Adidas, SAP, внедряют специальные программы well-being, которые направлены не на рост материальных поощрений для сотрудников, а на моральное и физическое благополучие, осмысленность и ценность деятельности.

Эти шаги – естественный и закономерный ответ феномену гедонистического насыщения: новые уровни внешнего комфорта очень быстро становятся привычными. Сотрудник XXI века ценит не только свой финансовый заработок, но и физическое и эмоциональное благополучие. Но, как вы сами наверняка замечали, миллионы, вложенные в оздоровительные программы, спортзалы, комнаты отдыха, широкий ассортимент полезной еды для сотрудников в корпоративной столовой, далеко не всегда ощутимо повышают уровень вовлеченности и дают финансовые плоды в виде снижения количества больничных, кадровой стабильности. Одна из причин – устоявшееся отношение к своему физическому и эмоциональному здоровью.
С дыхательной практикой, о которой рассказывает Алексей Щавелев, вы можете ознакомиться по ссылке.
Тело – не такси для мозга.
Марк Уолш,
создатель EFC, бизнес-тренер, эксперт в области телесности
В этот тезис важно всмотреться, пропустить через себя. Хотите вы этого или нет, тело – это подлинный свидетель всей вашей жизни, вместилище ваших эмоций, напряжения, стресса.
Что вы знаете о связи своего физического, психического и когнитивного? Как часто вы осознанно меняете свое физическое состояние для того, чтобы принимать более взвешенные решения, достигать лучших результатов?
Подумайте
Один из ответов лежит в плоскости понимания процессов напряжения и расслабления. Если вы умеете быстро мобилизоваться или расслабляться, вам гораздо проще решить любую задачу, адаптироваться к новой ситуации, повлиять на окружающих.

Напряжение и расслабление регулируют симпатическая и парасимпатическая системы.
Это напряжение
Вы наслаждаетесь вкусным ужином
Это расслабление
Вы отстаиваете свою позицию в конфликте
Грамотное чередование напряжения и расслабления – залог успеха.
Важно
Помните, как львы ведут себя во время и после охоты? Как они умеют сконцентрировать силы во время броска? И как они вальяжно отдыхают в остальное время? Напряжение и расслабление, напряжение и расслабление…

Правда, будни руководителя, как правило, напоминают немного другую картину – фоновое, редко и ненадолго спадающее напряжение.

В долгосрочной перспективе оно накапливается в теле и истощает все ресурсы: мы начинаем хуже соображать, возникают проблемы с вниманием, памятью, креативностью, мы раздражаемся на людей, не владеем своими эмоциями, подрывается здоровье.
Даже если вы просто крутите в голове неприятные мысли, на это реагирует тело.

Самый простой способ удостовериться в этом – понаблюдать за изменениями своего сердечного ритма: вспомните или представьте ситуацию, которая вызывает у вас яркие эмоции, например раздражение или гнев, а затем переключитесь на умиротворяющую картинку. Очень быстро вы заметите, как удары вашего сердца следуют за воображением.
Типичными последствиями высокого фонового напряжения являются:
Проблемы с пищеварением.
За качественное переваривание и продвижение пищи отвечает парасимпатическая нервная система
Повышенный инсулин с риском развития сахарного диабета
Заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркты, инсульты)
1. Введите в практику ежедневное сканирование тела.
Что вы можете сделать для достижения баланса между напряжением и расслаблением?
1
2
3
Эта практика способствует концентрации на своих ощущениях, позволяет замечать слабые сигналы своего тела, переключает внимание с внешних событий и освобождает ум.
Выделите несколько минут после окончания рабочего дня или после высокой эмоциональной или ментальной нагрузки.
Последовательно просканируйте внутренним взглядом все части тела: начиная от ступней и пальцев ног, поднимаясь вверх по бедрам, животу к рукам, плечам, груди, спине, шее, лицу, голове, макушке.
Сначала сосредоточьтесь на внешних ощущениях: тепле, холоде, фактуре того, с чем соприкасается ваше тело, потом «осмотрите» внутренний объем ваших ног, рук, живота, груди, проверьте, как вы дышите, как движется ваша диафрагма.
2. Используйте дыхательные практики саморегуляции.
1
2
3
Замечайте, как вы дышите.
Осознанно начинайте дышать глубоко, последовательно наполняя воздухом живот, грудь, ключицы.
Вдыхайте на 6 счетов, задержите дыхание на 3 счета, выдохните на 6 счетов, снова задержите дыхание на 3 счета. Этот ритм подходит для выравнивания состояния. Чтобы повысить тонус и взбодриться – увеличивайте продолжительность и интенсивность вдоха. Чтобы расслабиться – выдыхайте более медленно и протяжно.
Их очень много. Мы предлагаем рассмотреть одну из тех, что доказали свою эффективность. Она поможет почувствовать большую устойчивость в напряженной ситуации, отрегулировать эмоциональный всплеск.
4
Повторите 6–12 циклов такого дыхания.
3. Давайте себе чуть больше физической активности во время рабочего дня.
Прогулки на свежем воздухе, движение в офисном пространстве помогают утилизировать избыточное стрессовое напряжение, помогают переключиться и посмотреть свежим взглядом на проблемные ситуации.

Для наиболее точной картины состояния своего тела можно сдать тест на уровень гормонов стресса в крови, а также установить на телефон приложение для замера вариабельности сердечного ритма. Вариабельность сердечного ритма говорит о здоровом функционировании организма. Замеряя этот показатель на регулярной основе, вы будете иметь обратную связь об уровне вашей стрессоустойчивости.
Итак, у вас в арсенале появились 3 проверенные практики для быстрой саморегуляции на физическом уровне:
Сканирование тела
Осознанное дыхание
Движение
В ситуациях нестабильности и повышенного напряжения попробуйте начать с них. Как только вы приведете в норму свое физическое состояние, задачи по управлению эмоциями и поиску оптимальных решений проблемной ситуации будут решаться гораздо быстрее.