Как приручить привычку
Вы когда-нибудь задумывались о том, какие привычки формируют вашу повседневность? Помогают ли они достигать целей или же являются стопором на пути к результату?

Чтобы достичь цели, недостаточно просто ее сформулировать. Необходимо приобретать правильные и полезные привычки, которые помогут ее достигнуть. Именно они лежат в основе будущих успехов.
Забудьте про вдохновение. Привычка более надежна. Она будет вам опорой, независимо от того, вдохновлены вы или нет. Привычка – это постоянство в практике.
Октавия Батлер,
американская писательница, автор всемирно известных романов
У каждого из нас есть цели, маленькие или большие, которых мы хотим достичь за определенный промежуток времени. Кто-то мечтает о конкретном бизнес-результате, а кто-то – пробежать марафон.

Приблизиться к целям позволят ежедневные рутинные действия. Поэтому полезно думать о будущем не в терминах результатов, а в терминах привычек. Привычки и ритуалы являются средством для преобразования наших целей в действие.
Подумайте
Какие привычки важно создать, чтобы достичь своей цели? Получить новые результаты в бизнесе? Выйти на желаемый уровень физического состояния? Преодолеть сложности или раскрыть мощные ресурсы в настоящем?
Хорошая привычка – это небольшое, понятное, конкретное и точное действие, привязанное ко времени или к какому-то событию.

Привычка полезна в долгосрочной перспективе – она сокращает разрыв между реальностью и желаемым состоянием, поддерживает баланс нагрузки и расслабления в одной или сразу нескольких областях: физической, эмоциональной, умственной и духовной.
Вспомните о своих полезных привычках из прошлого опыта. Помогали ли эти привычки вашему развитию? Может быть, раньше вы уделяли полчаса в день чтению бизнес-литературы, но теперь в силу загрузки не находите времени? Или раньше вашей обычной практикой была ежедневная зарядка, а теперь приоритеты сместились? Возможно, какие-то привычки из прошлого стоят того, чтобы к ним вернуться.
Из прошлого
Привычки, которые раньше давали энергию, а сейчас вы их забросили.
Подумайте, какие это могли бы быть привычки и как бы они помогли вам уже сегодня? Такой образ результата даст вам дополнительную мотивацию сформировать такие привычки.
Из настоящего
Привычки, которые важно создать сейчас, чтобы преодолеть сложности или раскрыть мощные ресурсы в настоящем.
Представьте, как устроен день того человека, которым вы хотите стать? Как он относится к работе, как общается с людьми? Вам будет проще определить, какие новые привычки необходимо развивать, чтобы с наибольшей вероятностью реализовать свои цели.
Из будущего
Привычки, которые помогут проложить дорогу к вашей цели, к образу вашего будущего «я».
Формирование новой привычки – непростая задача, требующая упорства и последовательности. Поэтому сначала очень важно принять твердое решение пройти путь до конца. Кто-то считает, что за пару недель может кардинально изменить жизнь, сформировав массу новых правил, а потом бросает начатое на полпути. Важно помнить, что системный подход и постоянство с большей вероятностью дадут устойчивый результат.

Возможно, вы уже работаете над формированием новой привычки или полны решимости изменить свою жизнь (и достичь большой управленческой цели). Предлагаем вам простой чек-лист, который поможет в этой работе. Вы удивитесь, как много информации вы получите, проанализировав критерии этого чек-листа.
Как сформировать привычку
Смысл: я понимаю, какой значимый для меня смысл стоит за новой привычкой, на каких личных ценностях она основана.
Реалистичность: привычка настроена на мои реальные возможности, ее достижение не требует неимоверных усилий.
Принцип удовольствия: привычка приятна для меня, ее выполнение не доставляет мне мучений.
Поддержка: в моем окружении есть люди, которые могут узнать о моей новой привычке, поддержать меня или участвовать вместе со мной.
Ритуальность: я соблюдаю устойчивость и повторяемость действий, привязываю новую привычку ко времени или к будущему событию.
Легкий вход: я максимально облегчил себе процесс – все подготовил, убрал лишнее.
Микродозы: я начинаю с малого, добавляю сложность постепенно, не пропускаю, делаю хотя бы минимально возможные действия каждый день.
Фиксация прогресса: отслеживаю прогресс каждый день – ставлю отметки. Использую специальные мобильные приложения, например Habbits или WunderList.
Посмотрите на количество утвердительных ответов и подумайте, насколько эта привычка «жизнеспособна» для вас и поможет ли привести к поставленной цели.
Вот как выглядит механизм «к цели через привычку» на примерах:
Выучить иностранный язык за год, бегло говорить на совещаниях с иностранными коллегами
Цель
Привычки
Практиковаться ежедневно по 20 минут
Брать уроки по скайпу 3 раза в неделю



Прочитать 15 бизнес-книг за полгода, прокачать с их помощью свои деловые навыки
Цель
Привычки
Читать книги ежедневно по 20−30 минут по дороге на работу, в выходные дни выделять по часу в день на чтение
Повысить качество коммуникаций внутри команды
Цель
Привычки
Ежедневно проводить статусы по задачам с руководителями направлений
Ежемесячно создавать микроотчеты по завершенным проектам и размещать в общее информационное поле
Всегда отвечать на сообщения подчиненных (даже когда не требуется ответа: спасибо, принято и т. д.)































Уоррен Баффет, предприниматель и миллиардер, ежедневно выделяет время на чтение литературы, причем этот ритуал в его жизни не меняется с юности. Именно знания, почерпнутые из книг, всегда помогали ему быть первым в своей нише.

Стивен Кинг, один из самых успешных современных писателей, ежедневно пишет минимум 1000 слов, независимо от самочувствия, настроения и вдохновения. Это позволило ему стать таким продуктивным в своем творчестве.

Элиуд Кипчоге, легкоатлет и олимпийский чемпион, анализирует каждую свою тренировку и делает записи в дневнике, где отмечает слабые места, на которых нужно сосредоточиться. Благодаря этому он стал рекордсменом и вторым в истории кенийцем, выигравшим олимпийское золото.
Простые привычки могут как приводить к потрясающим результатам, так и снижать качество жизни. Вся наша повседневность, по сути, состоит из привычек: мы действуем по знакомым схемам, думаем в привычном направлении, эмоционально реагируем определенным образом. Привычки из совершенно разных областей незаметно управляют нашей жизнью.

Хорошие привычки помогают в достижении целей, а плохие мешают. И помните, что у любой цели есть дедлайн, а у привычки – нет. Ведь можно достичь цели и успокоиться. Например, получить должность и перестать уделять время самообразованию. Пробежать марафон, а потом забросить тренировки. А вот устойчивая привычка будет держать вас в тонусе и вести к следующим победам.
Искусство маленьких шагов
Если вы точно готовы меняться и вводить в свою жизнь новые правила, послушайте советы от предпринимателя, основателя и стратега «Бэби-клуба» (200 филиалов в России и СНГ, оборот 950 млн рублей), экс-директора сети филиалов «Тройка Диалог», автора метода достижения цели «Сила маленьких шагов» Юрия Белонощенко.
Пусть цель вас вдохновляет, а привычка к ней неизбежно ведет!